Иммунная система – это естественный механизм, эффективно защищающий наш организм от любого негативного воздействия. Как это работает, остается загадкой, а то, как мы преодолеваем стресс, изменение климата или холод, полностью зависит от иммунной системы.
Почему у нас низкий иммунитет?
Хотя мы уже рождаемся с иммунитетом к некоторым вредным факторам, организм на протяжении всей жизни продолжает совершенствовать свою естественную защиту.
Мы различаем две части иммунной системы:
- Врожденная часть (природная) - например кожа является слегка кислой средой и именно поэтому на ней не размножаются бактерии и организм защищен. Другим примером может быть слюна, вещество, содержащее ферменты для уничтожения тех бактерий, которые потребляются с пищей.
- Приобретенная часть (искусственная) - в этом случае при введении вакцин вырабатываются антитела, эти клетки распознают при введении в организм чужеродных веществ, таких как вирусы или бактерии.
Врожденный иммунитет имеет широкий спектр действия, обладая способностью бороться сразу с несколькими неизвестными инфекциями, в то время как ответ приобретенного иммунитета направлен непосредственно на чужеродный агент. Именно по этой причине, пережив определенное заболевание в детстве, в зрелом возрасте уже нет прежнего риска заражения.
Иногда снижается жизненный тонус организма, даже если прививка была сделана, бывает, что на это влияет несколько факторов:
- Недостаток сна;
- Стресс и депрессия;
- Химиотерапия;
- Хирургические операции;
- Длительный прием антибиотиков и антидепрессантов;
- Курение;
- Злоупотребление алкоголем и наркотиками;
- Малоподвижный и асоциальный образ жизни;
- Беременность и лактация.
Основные признаки снижения иммунных сил организма:
- Сухость слизистой оболочки носоглотки;
- Постоянная слабость, сонливость, депрессия;
- Частые и длительные заболевания;
- Чувствительная и сухая кожа, склонная к шелушению и воспалению;
- Появление темных кругов под глазами;
- Ломкие волосы и ногти;
- Сильное потоотделение.
Как мы укрепляем иммунитет?
К укреплению иммунитета в домашних условиях нужно подходить ответственно. Важно пересмотреть свой образ жизни, изучить его и изменить, правильно расставить приоритеты и улучшить свой рацион.
Сон.
Сну принадлежит особая роль в поддержании иммунитета в благоприятном состоянии. Здоровый и полноценный сон – способ повысить иммунитет. Научные исследования подтвердили, что нам для поддержания состояния организма необходимо не менее 7-9 часов сна, а ребенку достаточно 10-13 часов. В случае бессонной ночи или ночи, при которой качество и количество сна ниже рекомендуемого, возможно нарушение иммунной системы, что приведет к повышенной восприимчивости к инфекциям.
Чтобы нормализовать работу иммунной системы, нам необходимо учитывать некоторые важные аспекты:
- Создайте режим сна, ложитесь спать в одно и то же время каждый день;
- Не рекомендуется есть перед сном трудно перевариваемую пищу;
- Отказаться от крепкого кофе, чая, курения и алкоголя минимум за 4 часа до сна;
- Тщательно выбирайте подушку, на которой вы спите, делайте ставку на высокое качество;
- Убедитесь, что вы спите в хорошо проветриваемом помещении, при необходимости рекомендуется использовать увлажнитель воздуха.
Включите физическую активность в свой распорядок дня.
Не нужно прилагать особых усилий для укрепления иммунитета, не спешите бегать сотни километров, но при сидячей работе и образе жизни, не предполагающем физических усилий, такой образ жизни приведет к преждевременному старению иммунной системы. Достаточно включить прогулки на свежем воздухе, легкие упражнения утром/вечером, плавание в бассейне для повышения иммунитета. Посвящайте этой привычке 20-40 минут в день, и ваше здоровье заметно улучшится.
Регулярные занятия спортом помогают:
- Устранить токсические продукты обмена, которые накапливаются в крови;
- Восстановить кровообращение;
- Насытить организма кислородом;
- Может предотвратить развитие аллергии, аутоиммунных и онкологических заболеваний;
- Улучшает состояние органов и тканей;
- Улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Откажитесь от вредных привычек.
На иммунную систему в значительной степени влияет чрезмерное количество алкоголя, негативное влияние на организм оказывает употребление сверх рекомендуемой дозы. Для мужчины разрешенное количество будет 30 мл в день, для женщины – 15 мл. Однако от этой привычки все же рекомендуется полностью отказаться, чтобы не повлиять на работу клеток иммунной системы.
Также рекомендуется бросить курить, так как эта привычка является причиной частых и длительных болезней. Ежедневное курение приводит к развитию патологий сердечно-сосудистой системы.
Правильное питание.
Знакомо ли вам выражение «Ты то, что ты ешь»? Это действительно так! Некоторые продукты содержат огромное количество питательных веществ (витаминов, белков, жиров, минералов, кислот), необходимых для правильного функционирования иммунной системы.
В меню важно включить следующие ингредиенты:
1. Цинк и селен – эти минералы поддерживают врожденный иммунитет, положительно влияют на работу красного костного мозга. При совместном употреблением, они оказывают двойное действие на организм. Чтобы организм усвоил достаточное количество, включите в свое меню говядину, бобовые и морепродукты.
2. Белок. Белок участвует в синтезе иммунных клеток. Если организм не получает достаточного количества белка, то иммунная система ослабевает. Проверьте потребление таких продуктов, как: яйца, морепродукты, курица/индейка, бобовые.
3. Бета-каротин. Компонент, который необходим для синтеза лимфоцитов. Регулярное употребление может помочь предотвратить онкологию. Морковь, картофель, шпинат, абрикосы имеют достаточное количество этого компонента.
Для укрепления иммунной системы важно включать в свой ежедневный рацион свежие фрукты и овощи. В первой половине дня в связи с наличием сахара рекомендуется употреблять фрукты (бананы, яблоки, цитрусовые, персики, виноград, ягоды). А вечером выбирайте овощи во всех желаемых формах, будь то свежие, приготовленные или приготовленные на пару. Сторонниками иммунной системы также являются травы, такие как:
- Лавровый лист - пряность, которая есть на любой кухне, обладает антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами. Этот ингредиент позволяет иммунной системе реагировать на патогены.
- Укроп - косвенно поддерживает иммунную систему, предотвращая чрезмерную реакцию иммунной системы.
- Кайенский перец - придает пикантность любому блюду. Он содержит активное вещество, благодаря которому наша иммунная система эффективно борется с инфекциями.
- Имбирь - это растение содержит элементы для поддержания иммунной системы и обладает антиоксидантными свойствами.
- Мята - Иммуностимулирующие свойства, обнаруженные в маслах листьев мяты, улучшают приобретенный иммунитет.
- Куркума - корень куркумы является иммуномодулятором, оказывает большую поддержку в создании клеток иммунной системы.
- Чеснок - популярное средство в борьбе с инфекциями. Содержит аллицин, который способствует уничтожению патогенной микрофлоры в крови и кишечнике.
К счастью, в то время, когда наша иммунная система испытывает повышенную уязвимость, существуют дополнительные образы жизни и лучшие практики, которые могут поддержать нашу систему, когда она больше всего в этом нуждается!
