Magneziu pentru nervi si somn: un mineral esential pentru sanatate
Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale din organismul uman, avand un rol esential in mentinerea functionarii sistemului nervos si in asigurarea unui somn odihnitor si sanatos. Deficitul de magneziu poate duce la iritabilitate, stres, insomnie si oboseala cronica. Sa analizam cum influenteaza magneziul sistemul nervos si calitatea somnului, precum si in ce forme este cel mai bine sa fie consumat.
Magneziu pentru sistemul nervos
Magneziul contribuie la reglarea functionarii celulelor nervoase, ajutand la reducerea nivelului de stres si anxietate. Acesta favorizeaza productia de neurotransmitatori, precum serotonina, care imbunatatesc starea de spirit si relaxeaza organismul. Deficienta de magneziu poate duce la:
-
Iritabilitate crescuta;
-
Sentiment de anxietate;
-
Stres cronic;
-
Crampe si spasme musculare.
Consumul de magneziu ajuta la calmarea sistemului nervos, creste rezistenta la stres si imbunatateste concentrarea.
Magneziu pentru somn
Acest mineral are un efect relaxant asupra organismului, contribuind la normalizarea ritmurilor circadiene si la producerea melatoninei – hormonul somnului. Magneziul ajuta la relaxarea muschilor, reduce tensiunea nervoasa si previne trezirile nocturne. Consumul regulat de magneziu:
-
Imbunatateste calitatea somnului;
-
Ajuta la adormire mai rapida;
-
Reduce riscul crampelor nocturne;
-
Combate insomnia.
In ce forme este recomandat magneziul?
Exista mai multe forme de magneziu, fiecare avand propriile beneficii:
-
Magneziu citrat – se absoarbe foarte bine, favorizeaza relaxarea si imbunatateste digestia.
-
Magneziu glicinat – are un efect bland asupra sistemului nervos, ajuta in caz de anxietate si insomnie.
-
Magneziu taurat – benefic pentru inima si vasele de sange, reduce stresul.
-
Magneziu malat – creste nivelul de energie si combate oboseala.
-
Magneziu oxid – utilizat pentru a corecta deficientele, dar are o absorbtie mai redusa.
Cum se administreaza magneziul?
Doza zilnica recomandata de magneziu este de 300 pana la 400 mg pentru adulti. Cel mai bun moment pentru administrare este seara, cu 30-60 de minute inainte de somn. Magneziul poate fi consumat sub forma de capsule, pulbere sau suplimente lichide.
Magneziul este un mineral esential pentru sanatatea sistemului nervos si pentru un somn de calitate. Acesta ajuta la reducerea stresului, relaxeaza muschii si imbunatateste procesul de adormire. In magazinul online Herb.md, gasiti o gama variata de forme biodisponibile de magneziu, care va vor ajuta sa aveti grija de sanatatea si bunastarea voastra.
