4 различных формы магния: какая лучше всего подходит для ваших целей?

Магний – минерал, необходимый для жизнедеятельности человека, он играет важную роль в процессах протекающих в клетках. Магний участвует в передаче нервно-мышечных импульсов. Он также регулирует метаболизм мышечной, сердечной и нервной ткани. В организме человека содержится около 25 граммов магния. Существенное количество его содержится в овощах.

• Магний является важным минералом для организма;
•  Из количества присутствующего в организме магния более половины сосредоточено в костях и зубах;
•  Магний участвует в передаче нервно-мышечных импульсов;
•  Наибольшее количество магния содержится в овощах;
•  Дефицит магния в организме характеризуется повышенной утомляемостью;
•  Магний борется с судорогами и защищает сердечно-сосудистую систему.

Этот минерал необходим примерно для 300 процессов в организме, а также является электролитом. Это одна из причин, по которой магний может быть включен в состав некоторых электролитных добавок. Кроме того, магний строит и поддерживает мышцы, обеспечивает более стабильный контроль уровня сахара в крови, помогает метаболизму стимулировать энергию и сохраняет кости здоровыми и крепкими.

Сколько магния мы должны принимать ежедневно и зачем он нам нужен?

Рекомендуемая суточная доза (RDA) магния составляет 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин, доза зависит от возраста и ежедневных физических нагрузок. Это достаточно большое количество магния, учитывая небольшое его количество в нашей пище. Даже если 2/3 количества имеющегося в организме магния сосредоточено в скелете, о резерве для нужд организма говорить не приходится, именно по этой причине и важно употреблять добавки, содержащие магний, для поддержания более 300 метаболических реакций в организме.

Для продуктов, богатых магнием, важную роль играет то, как и где были выращены продукты. Содержание магния в продуктах питания зависит от состояния почвы. Растения получают более высокие уровни магния из более плодородной почвы, а условия почвы часто неизвестны, когда мы покупаем продукты питания.

Для чего он нам нужен?

Магний является необходимой добавкой против усталости, потому что он участвует в производстве энергии в организме. Магний участвует в передаче нервных импульсов и сокращении мышц, что важно для функционирования сердечно-сосудистой системы и расслабления мышц, что способствует лечению судорог (во время беременности, после физических нагрузок и т. д.). Кроме того, тем, кто принимает высокие дозы витамина D, может потребоваться больше магния в рационе или принимать его в качестве добавок. Поскольку организм работает над переработкой высоких доз витамина D, может возникнуть дефицит магния.

Магний также участвует в синтезе белка, помогает поддерживать здоровье костей и зубов, регулирует процесс деления клеток. Способствует поддержанию психических функций (памяти, речи, мышления, внимания и др.). Именно этим и объясняется эффект «Антистресс».

Как определить дефицит магния?

Дефицит магния характеризуется тем, что вы чувствуете себя более уставшим, более истощенным, особенно при физических или умственных нагрузках, у вас отсутствует аппетит и все чаще вы чувствуете себя ослабленным. Основной дефицит наблюдается при возникновении судорог, онемения или нарушении функции сердца (сердечных аритмиях).

Какую форму магния мы должны принимать?

Существуют различные формы магния, ниже приведены самые популярные, но очень разные формы магния, каждая выполняет свою роль.

4 различные формы магния:

1. Глицинат магния

Одна из самых распространенная форма магния: глицинат магния. Это означает, что магний сочетается с аминокислотой глицином. В целом глицинированная форма лучше усваивается и вряд ли вызовет проблемы с пищеварением. Чаще всего вы найдете глицинат магния в форме капсул. Но, предпочтительнее употреблять порошок глицината магния, так как магний является объемной добавкой, а это означало бы, что для получения достаточной и эффективной дозы нужно принимать большее количество таблеток. Таким образом, вместо того, чтобы принимать горсть таблеток магния, вы можете принять немного порошка, смешанного с небольшим количеством воды.

Удивительно, что глицинат магния способен влиять на наше неврологическое здоровье. Исследования показали, что 150-300 мг глицината магния, принимаемые несколько раз в день, заметно улучшают состояние при депрессии, беспокойстве и потере памяти. Одно исследование говорит нам, что дефицит магния может вызвать проблемы с психическим здоровьем.

Если вы ищете форму магния, которая может обеспечить наиболее успокаивающий и расслабляющий эффект в вечернее время или для улучшения общего состояния организма, глицинированная форма магния может быть одним из правильных решений для вас.

2. Цитрат магния

Цитрат магния более доступен, хорошо усваивается и оказывает слабительное действие, если вы страдаете от запоров, цитратная форма магния – лучшее решение. Предпочтительно употреблять цитрат магния в виде порошка, так как дополнительная вода помогает пищеварению.

Было изучено, что цитрат магния предотвращает мигрень. Однако исследования показали, что для предотвращения мигрени или облегчения симптомов требуются довольно высокие дозы (около 600 мг). Важно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, требующие высокой дозы введения, такие как цитрат магния. Часто трудно переносить такие высокие дозы магния, не вызывая пищеварительного дискомфорта.

Важно отметить, что чрезмерное потребление магния может привести к дисбалансу кальция. Это как раз одна из причин, по которой вы можете увидеть некоторые добавки магния, которые содержат небольшое количество кальция, добавленного для баланса.

И последнее, но не менее важное: цитрат магния был исследован для лечения предменструальных симптомов. Ряд исследований показал небольшое уменьшение предменструальных симптомов при приеме цитрата магния. Уровни магния и кальция у женщин колеблются в течение менструального цикла. Во время предменструальной фазы уровень магния может стать недостаточным или находиться на самом низком уровне, и исследователи считают, что добавление магния может уменьшить предменструальную боль.

3. Оксид магния

Оксид магния — менее популярная форма магния, потому что исследования показали, что он хуже усваивается, чем форма цитрата или глицината. Оксид магния — самая доступная и распространенная форма магния, которую легко найти в магазинах. Обычно он выпускается в форме таблеток.

Поскольку оксид магния усваивается хуже, вам может потребоваться более высокая доза. Если вам нужно увеличить дозу, чтобы увидеть результаты, у вас, скорее всего, будут негативные пищеварительные реакции.

4. Карбонат магния

Карбонат магния стоит упомянуть, потому что это выбор многих. Карбонат магния превращается в хлорид магния в желудке и может оказывать антацидное действие, успокаивая желудок, когда вы принимаете добавку в виде порошка. Поэтому предпочтительнее использовать карбонат магния в виде порошка, который нужно смешать с небольшим количеством воды и употреблять в качестве добавки.

Карбонат магния и лимонная кислота при смешивании в воде образуют цитрат магния. Вот почему вы можете увидеть много форм порошка карбоната магния и лимонной кислоты, перечисленных в качестве основных ингредиентов. Когда к смеси добавляется вода, на поверхности появляются пузырьки и шипение, показывающие, что происходит химическая реакция. В течение нескольких минут смесь карбоната магния, лимонной кислоты и воды превратится в цитрат магния. Чтобы напиток успокоил желудок, рекомендуется употреблять смесь, когда на ее поверхности еще есть пузырьки. Если вы предпочитаете получить более высокую дозу цитрата магния, дайте пузырькам осесть, а затем вы можете его употребить.

В общем, карбонат магния плюс лимонная кислота — один из лучших вариантов употребления магния, потому что его приятно пить и он дает приятное успокаивающее ощущение желудку.

Проверьте список ингредиентов

Проверьте состав добавок, которые содержат магний, на наличие других добавок, чтобы точно определить, что вам подходит. Некоторые порошкообразные добавки содержат стевию, ксилит, сукралозу или другие подсластители для улучшения вкуса. Предпочтительно выбирать вариант без сахара, например, со стевией. Впрочем, это выбор каждого и строго зависит от предпочтений каждого!

Определите свои цели!

Хотите улучшить пищеварение? Или, может быть, вы хотите спокойного ночного сна? Может быть, вы склонны к мигрени или ищете лучшие добавки для поддержания тонуса и мышц. Определите, какой результат для вас важен, тогда вы сможете лучше решить, какая форма магния вам подходит и обсудите это с врачом. Вы выберете цитрат магния, глицинат, карбонат или какую-либо другую форму магния? Взгляните на все формы магния и найдите подходящую именно вам, добавку магния.