Omega-3 pentru inima: cum intaresc vasele de singe si protejeaza împotriva bolilor
Omega-3 sunt acizi grasi polinesaturati esentiali, care au un efect benefic asupra functionarii sistemului cardiovascular. Acestia ajuta la reducerea nivelului de colesterol rau, la normalizarea tensiunii arteriale si la prevenirea bolilor cardiovasculare. Sa analizam mai detaliat modul in care Omega-3 contribuie la sanatatea inimii.
1. Reducerea nivelului de trigliceride si colesterol
Un nivel ridicat de trigliceride in sange creste riscul de ateroscleroza si alte afectiuni cardiace. Acizii grasi Omega-3, in special EPA (acid eicosapentaenoic) si DHA (acid docosahexaenoic), contribuie la scaderea nivelului de trigliceride, imbunatatind profilul lipidic al sangelui.
2. Normalizarea tensiunii arteriale
Consumul regulat de Omega-3 ajuta la relaxarea peretilor vaselor de sange, ceea ce contribuie la scaderea tensiunii arteriale. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care sufera de hipertensiune, deoarece normalizarea tensiunii reduce sarcina asupra inimii si riscul de accident vascular cerebral si infarct miocardic.
3. Prevenirea formarii cheagurilor de sange
Omega-3 au un efect antiagregant, impiedicand lipirea trombocitelor si formarea cheagurilor de sange. Acest lucru ajuta la prevenirea blocarii vaselor de sange si reduce riscul de infarct si accident vascular cerebral.
4. Efect antiinflamator
Inflamatia cronica este unul dintre factorii principali care contribuie la dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Omega-3 ajuta la reducerea proceselor inflamatorii din organism, avand un efect benefic asupra vaselor de sange si inimii.
5. Imbunatatirea ritmului cardiac
Acizii grasi Omega-3 contribuie la mentinerea unui ritm cardiac normal, prevenind aritmiile. Acest lucru este extrem de important pentru persoanele cu predispozitie la afectiuni cardiace.
Unde se gasesc Omega-3?
Principalele surse de Omega-3 sunt:
-
Peste gras (somon, macrou, hering, ton);
-
Ulei de peste si capsule cu Omega-3;
-
Seminte de in, chia si nuci;
-
Uleiuri vegetale (de in, de rapita, de canepa).
Cum se administreaza corect Omega-3?
Doza zilnica recomandata de Omega-3 depinde de nevoile individuale ale organismului. In medie, un adult are nevoie de 250-500 mg de EPA si DHA pe zi. Pentru a obtine cantitatea necesara de Omega-3, se recomanda consumul de peste de 2-3 ori pe saptamana sau utilizarea suplimentelor alimentare.
Concluzie
Omega-3 sunt acizi grasi esentiali care au un impact pozitiv puternic asupra sanatatii inimii. Acestia reduc nivelul de trigliceride, normalizeaza tensiunea arteriala, scad inflamatia si previn formarea cheagurilor de sange. Prin includerea Omega-3 in dieta zilnica, faceti un pas important catre o inima sanatoasa si o viata lunga. In magazinul online Herb.md, gasiti o gama larga de suplimente de calitate cu Omega-3, care va vor ajuta sa mentineti sanatatea sistemului cardiovascular.
