Sistemul imunitar

Sistemul imunitar este un mecanism natural, care ne protejează eficient organismul de oricare influență negativă. Felul în care acesta funcționează, rămâne a fi un mister, iar felul în care depășim stresul, schimbările climaterice sau frigul depind în totalitate de sistemul imunitar.

De ce avem imunitate redusă?

Cu toate că, deja ne naștem cu o imunitate față de unii factori nocivi, organismul și pe parcursul vieții continuă să își îmbunătățească capacitatea sa de a fi protejat.

Diferențiem două părți a sistemului imunitar:

• Partea congenitală (naturală, înnăscută) – spre exemplu pielea ușor acidă, astfel nu se dezvoltă bacterii pe aceasta, iar organismul este protejat. Un alt exemplu ar fi saliva, o substanță, care conține enzime, pentru a înlătura acele bacterii, care sunt consumate cu mâncarea
• Partea dobândită(artificială) – în cazul dat, anticorpii sunt se produc la injectarea vaccinelor, aceste celule recunosc când sunt introduse substanțe străine în organism, cum ar fi virușii sau bacteriile.

Imunitatea înnăscută are un spectru larg de acțiune, având capacitatea de a lupta cu mai multe infecții necunoscute concomitent, pe când răspunsul imunității dobândite este orientat direct către agentul străin. Exact din acest motiv, trecând în copilărie prin o anumită boală, la maturitatea deja nu mai e același risc de infectare.

Uneori vitalitatea organismului scade, chiar dacă a avut loc vaccinarea, aceasta se întâmplă fiind influențată de mai mulți factori:

• Lipsa somnului;
• Stres și depresie;
• Chimioterapie;
• Operații chirurgicale;
• Consumul îndelungat al antibioticelor și antidepresivelor;
• Fumat;
• Abuz de alcool și droguri;
• Stil de viață sedentar și antisocial;
• Sarcină și alăptare.

Principalele semne ale scăderii forțelor imunitare ale organismului:

• Membrana mucoasă uscată a nazofaringelui;
• Slăbiciune permanentă, somnolență, depresia;
• Boli frecvente și de lungă durată;
• Piele sensibilă și uscată, predispusă la descuamări și inflamații;
• Apariția cearcănelor;
• Păr și unghii fragile;
• Transpirație abundentă.

Cum întărim imunitate?

Întărirea imunității la domiciliu trebuie abordată în mod responsabil. Este important să aruncați o privire asupra stilului de viață, să îl studiați și să îl schimbați, să stabiliți corect prioritățile și să îmbunătățiți alimentația.

Somnul.

Un rol deosebit în menținerea imunității în stare favorabilă îl are – somnul. Somnul sănătos și deplin este o modalitate de a îmbunătăți imunitatea. Cercetările științifice au confirmat că avem nevoie de cel puțin 7-9 ore de somn, pentru a menține starea organismului, iar un copil ar avea nevoie de 10-13 ore. În cazul unei nopți fără somn sau a uneia în care calitatea și cantitatea somnului este mai mică decât cea recomandată, este posibilă perturbarea sistemului imunitar, ceea ce va duce la o susceptibilitate crescută la infecții. 

Pentru a normaliza funcționarea sistemului imunitar, trebuie să ținem cont de unele aspecte importante:

• Creează-ți un regim de somn, te culci zilnic la aceeași oră;
• Înainte de somn nu este recomandat consumul unor alimente greu digerabile;
• Cu cel puțin 4 ore înainte de a pleca la culcare, renunță la cafea, ceai, fumat și alcool;
• Alege cu grijă salteaua și perna pe care dormi, optează pentru calitatea înaltă a acestora;
• Ai grijă să dormi într-o cameră bine ventilată, la necesitate se recomandă utilizarea unui umidificator.

Include activitățile fizice în rutina ta.

Nu este necesar să faci efort deosebit pentru a întări sistemul imunitar, nu te grăbi să alergi sute de km, dar în cazul în care ai un job sedentar și un stil de viață ce nu implică un efort fizic, acest mod de viață va conduce la o îmbătrânire prematură a sistemului imunitar. E suficient să incluzi plimbări la aer curat, exerciții ușor de efectuat dimineața/seara, înotul la piscină pentru a îmbunătăți imunitatea. Dedică acestui obicei 20-40 min pe zi și starea ta de sănătate va fi vizibil mai bună.

Exercițiile regulate ajută la:

• Eliminarea produselor metabolice toxice, care se acumulează în sânge;
• Restabilirea circulației sângelui;
• Saturarea corpului cu oxigen;
• Ar putea preveni dezvoltarea alergiilor, bolilor autoimune și oncologice;
• Îmbunătățirea stării organelor și țesuturilor;
• Îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular .

Renunță la obiceiurile proaste.

Sistemul imunitar este afectat în mare parte de o cantitate exagerată de alcool, acesta are un efect negativ asupra organismului fiind consumat peste doza recomandată. Pentru un bărbat ar fi cantitatea admisă de 30 ml pe zi, pentru o femeie este 15 ml. Dar, totuși se recomandă de a renunța complet la acest obicei, pentru a nu afecta funcționarea celulelor sistemului imunitar.

La fel, este recomandată renunțarea la fumat, acest obicei fiind o cauză a bolilor frecvente și prelungite. Fumatul zilnic duce la o dezvoltarea patologiilor sistemului cardiovascular.

Alimentație corectă.

Îți este cunoscută fraza ”Ești ceea ce mănânci”?  Într-adevăr, așa este!  Unele alimente conțin o cantitate imensă de nutrienți (vitamine, proteine, grăsimi, minerale, acizi) necesari pentru funcționarea corectă a sistemului imunitar.

Este important să includem în meniu următoarele ingrediente:

1. Zinc și seleniu – aceste minerale susțin sistemul imunitar înnăscut, au un efect pozitiv asupra funcționării măduvei osoase roșii. Consumate împreună acționează dublu asupra organismului. Pentru a te asigura că o cantitate suficientă este asimilată de organism, include în meniul tău carne de vită, leguminoase și fructe de mare.
2. Proteine. Proteina participă la sinteza celulelor imune. Dacă organismul nu primește o cantitate suficientă de proteine, atunci sistemul imunitar devine slăbit. Verifică consumul produselor cum ar fi: ouă, fructe de mare, carne de pui/ curcan, leguminoase.
3. Beta caroten. O componentă care este necesară la sintetizarea limfocitelor. Consumul regulat a acestuia poate contribui la prevenirea oncologiei. O cantitate suficientă a acestui component o au morcovii, cartofii, spanacul, caisele.

Pentru îmbunătățirea sistemului imunitar, este important să includem în alimentația zilnică fructele și legumele proaspete. În prima jumătate a zilei, datorită prezenței zahărului, se recomandă consumul fructelor ( banane, mere, citrice, piersici, struguri, fructe de pădure). Iar, seara, optează pentru legume în toate formele dorite, fie proaspete, coapte sau pregătite la aburi. Susținătorii sistemului imunitar sunt și ierburile, precum ar fi:

• Frunza de dafin – condimentul găsit în orice bucătărie, are proprietăți antioxidante și de susținere a sistemului imunitar. Acest ingredient permite sistemului imunitar să reacționeze la agenții patogeni.
• Mărar – sprijină sistemul imunitar în mod indirect, prevenind reacția excesivă a sistemului imunitar .
• Ardeiul cayenne – oferă o aromă oricărui fel de mâncare. Conține substanța activă, care face ca sistemul nostru imun să lupte eficient împotriva infecțiilor.
• Ghimbir – această plantă conține elemente de menținere a sistemului imunitar și are beneficii antioxidante.
• Mentă – Proprietățile de stimulare a sistemului imunitar găsite în uleiurile din frunze de mentă îmbunătățesc imunitatea dobândită.
• Curcuma – Rădăcina de turmeric conține curcumină, care reprezintă un imunomodulator, este un sprijin deosebit în crearea celulelor sistemului imunitar.
• Usturoiul – un remediu popular în combaterea infecțiilor. Acesta conține alicină, care contribuie la distrugerea microflorei patogene din sânge și intestine.

Din fericire, într-un moment în care sistemul nostru imunitar se confruntă cu o vulnerabilitate crescută, există stilul de viață și cele mai bune practici suplimentare, care ne pot sprijini sistemul, atunci când are cea mai mare nevoie!