Витамины и их роль в организме
Физические нагрузки на свежем воздухе очень полезны для набора мышечной массы. Для улучшения настроения необходим солнечный свет, который естественным образом повышает уровень сератонина, в организме вырабатывается витамин D, который очень важен для здоровья костей и мышц.
Наше тело мобилизует большую часть ресурсов, когда мы делаем усилие, и в это время организму нужна энергия и определенные питательные вещества, чтобы помочь нашему организму справиться с этой деятельностью, и с предосторожностями мы не рискуем истощить резервы организма.
Если вы человек, который много времени проводит на свежем воздухе и занимается спортом, вам необходимо обеспечить свой организм витаминами и минералами в сбалансированной дозе, такими как: кальций, витамин D, железо, витамин B и другие.
Кальций необходим для организма, особенно если вы занимаетесь спортом. Исследования показали, что многие спортсменки не потребляют рекомендуемую суточную норму кальция с пищей. Кальций поддерживает сокращение мышц и минерализацию костей. Если в рационе мало кальция, ионы кальция, необходимые для сокращения мышц, будут поставляться костью. Со временем это приведет к снижению прочности костей, переломам и задержке посттравматического восстановления.
Факторы, способствующие усвоению кальция: витамин D, пробиотики, прием кальция в течение дня.
Витамин D. Как упоминалось ранее, витамин D необходим для здоровья костей и мышц. Организм вырабатывает витамин D под воздействием солнца, поэтому важно проводить время на свежем воздухе.
Витамин D предотвращает переломы, заболевания костей и другие проблемы со здоровьем. Он может лечить мышечную боль, боль в костях, хроническую усталость и остеопороз.
Железо. Чтобы помочь вашим мышцам эффективно работать во время тренировки, хорошо принимать добавки железа. Один час тренировки может снизить уровень этого минерала примерно на 5,7%, который на самом деле помогает красным кровяным тельцам переносить кислород к мышцам. Потеря железа может привести к анемии, которая может привести к усталости.
Витамины группы В необходимы для производства энергии, создания новых клеток и восстановления поврежденных клеток. Исследования показывают, что когда вы активны, витамины группы В поддерживают ваш метаболизм во время интенсивных упражнений. Организм особенно нуждается в витаминах B-12 и B-6.
Магний. Этот минерал является самым мощным и важным для спортсменов. Магний является компонентом более 300 ферментов, участвующих в энергетическом обмене, а также играет очень важную роль в формировании костей. Магний теряется с потом.
Аминокислоты. После завершения тренировки, чтобы нарастить мышечную массу, принимайте аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые способствуют набору мышечной массы и восстановлению мышц, содержат меньше калорий, чем обычный протеиновый порошок.
В конце концов, очень важно заботиться о своем организме и снабжать его всем необходимым для эффективной физической активности каждый день и не забывать, что дни восстановления так же важны и уделять внимание своему здоровью и самочувствию. .
